Sayohat salomatligiga tayyorgarlik bo'yicha to'liq qo'llanma: Xorijda sog'lom va xavfsiz bo'ling

Dunyo bo'ylab sayohat qilish boyituvchi tajribadir, ammo salomatlik va xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yish juda muhim. Potentsial sog'liq xavflariga tayyor bo'lish unutilmas sarguzasht va noxush tibbiy vaziyat o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu keng qamrovli qo'llanma sizni keyingi xalqaro sayohatingizda sog'lom va xavfsiz bo'lish uchun kerakli bilim va vositalar bilan ta'minlaydi.

1. Sayohat oldidan tibbiy maslahat

Sayohat salomatligiga tayyorgarlikning asosiy toshi - bu sog'liqni saqlash mutaxassisi, ayniqsa sayohat tibbiyotiga ixtisoslashgan shifokor bilan maslahatlashuvdir. Ushbu uchrashuvni jo'nab ketishdan kamida 6-8 hafta oldin rejalashtiring, chunki ba'zi emlashlar bir necha dozani vaqt oralig'i bilan talab qiladi.

Maslahat davomida nimalarni kutish mumkin:

• Sayohat marshrutingizni ko'rib chiqish: Boradigan manzillaringiz, qolish muddati va rejalashtirilgan faoliyatlaringizni muhokama qiling. Bu shifokorga sizning maxsus xavflaringizni baholashga yordam beradi. Masalan, Janubi-Sharqiy Osiyo bo'ylab ryukzak bilan sayohat qilish Karib dengizidagi kurortda dam olishdan farqli sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
• Emlash bo'yicha tavsiyalar: Boradigan joyingiz va sog'lig'ingiz tarixiga qarab, shifokoringiz zarur va tavsiya etiladigan emlashlarni taklif qiladi.
• Dori-darmonlar uchun retseptlar: Agar sizda mavjud tibbiy holatlar bo'lsa, muntazam dori-darmonlaringizning etarli zaxirasiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sayohat bilan bog'liq dori-darmonlar, masalan, bezgak profilaktikasi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday dori vositalarining o'zaro ta'sirini muhokama qiling.
• Shaxsiy sog'liq bo'yicha maslahatlar: Oziq-ovqat va suv xavfsizligi, hasharotlar chaqishining oldini olish, balandlik kasalligini boshqarish va boshqa tegishli sog'liq muammolari bo'yicha moslashtirilgan tavsiyalar oling.
• Sayohat tibbiy sug'urtasini ko'rib chiqish: Keng qamrovli sayohat tibbiy sug'urtasining ahamiyati va polisda nimalarga e'tibor berish kerakligini muhokama qiling.

Misol: Tanzaniyaning qishloq joylariga sayohatni rejalashtirayotgan sayohatchi sariq isitma, qorin tifi va gepatit A ga qarshi emlashlarni muhokama qilishi kerak. Shuningdek, ular bezgak profilaktikasi uchun retsept olishlari va bezgak va denge isitmasi kabi kasalliklarning oldini olish uchun hasharotlar chaqishining oldini olish bo'yicha maslahat olishlari kerak.

2. Xalqaro sayohatlar uchun zaruriy emlashlar

Emlashlar dunyoning turli burchaklarida keng tarqalgan yuqumli kasalliklardan o'zingizni himoya qilishning muhim qismidir. Sizga kerak bo'lgan maxsus emlashlar boradigan joyingiz, sog'lig'ingiz tarixi va mahalliy qoidalarga bog'liq bo'ladi. Shaxsiy tavsiyalar uchun shifokoringiz yoki sayohat klinikasi bilan maslahatlashing. Ba'zi mamlakatlar kirish uchun emlash to'g'risida dalil talab qilishi mumkin (masalan, ba'zi Afrika mamlakatlarida sariq isitmaga qarshi).

Sayohat uchun odatda tavsiya etiladigan emlashlar:

• Gepatit A: Iftloslangan oziq-ovqat va suv orqali yuqadi, rivojlanayotgan mamlakatlarda keng tarqalgan.
• Gepatit B: Qon va tana suyuqliklari orqali yuqadi, bu suyuqliklarga duch kelishi mumkin bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanadigan sayohatchilar uchun tavsiya etiladi (masalan, tibbiy ish, tatuirovka).
• Qorin tifi: Iftloslangan oziq-ovqat va suv orqali yuqadi, Janubiy Osiyo, Afrika va Lotin Amerikasida keng tarqalgan.
• Sariq isitma: Ba'zi Afrika va Janubiy Amerika mamlakatlariga kirish uchun talab qilinadi.
• Yapon ensefaliti: Chivin chaqishi orqali yuqadi, Osiyoning qishloq joylarida uchraydi.
• Quturish: Tibbiy yordam olish imkoniyati cheklangan qishloq joylarida uzoq vaqt qoladigan sayohatchilar uchun tavsiya etiladi.
• Meningokokk meningiti: Quruq mavsumda Sahroi Kabirdan janubdagi Afrikaga sayohat qiluvchilar uchun tavsiya etiladi.
• Poliomielit: Poliomielit hali ham aylanib yurgan hududlarga sayohat qiluvchilar uchun tavsiya etiladi.
• Qizamiq, parotit, qizilcha (MMR): MMR emlashingiz yangilanganligiga ishonch hosil qiling.
• Qo'qshol, difteriya, ko'kyo'tal (Tdap): Tdap emlashingiz yangilanganligiga ishonch hosil qiling.
• COVID-19: Boradigan joyingiz uchun eng so'nggi sayohat ko'rsatmalari va emlash talablarini tekshiring.

Amaliy maslahat: Emlashlaringiz haqidagi yozuvlarni, shu jumladan sanalari va partiya raqamlarini saqlang. Ushbu ma'lumotlar ba'zi mamlakatlarga kirish yoki chet elda tibbiy davolanish uchun talab qilinishi mumkin.

3. Sayohat uchun birinchi yordam qutisini yig'ish

Yaxshi jihozlangan sayohat uchun birinchi yordam qutisi sayohat paytida kichik jarohatlar va kasalliklarni davolash uchun zarurdir. Qutingizni boradigan joyingiz, rejalashtirilgan faoliyatlaringiz va shaxsiy sog'liq ehtiyojlaringizga qarab moslashtiring.

Sayohat uchun birinchi yordam qutingiz uchun zarur narsalar:

• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Og'riq va isitma uchun ibuprofen yoki atsetaminofen.
• Antigistaminlar: Allergiya va hasharotlar chaqishi uchun.
• Ich ketishiga qarshi dori: Diareya uchun loperamid (Imodium).
• Og'iz orqali regidratatsiya tuzlari (ORS): Diareya yoki qusish tufayli suvsizlanishning oldini olish uchun.
• Harakat kasalligiga qarshi dori: Samolyot, qayiq yoki mashinalarda harakat kasalligining oldini olish uchun.
• Plastirlar va antiseptik salfetkalar: Kichik kesiklar va shilinishlarni davolash uchun.
• Dokali yostiqchalar va tibbiy lenta: Yaralarni parvarish qilish uchun.
• Antibiotikli malham: Kichik yaralarda infeksiya oldini olish uchun.
• Termometr: Tana haroratini kuzatish uchun.
• Pinset: Zirapcha yoki kanalarni olib tashlash uchun.
• Quyoshdan himoya qiluvchi krem: Quyosh ta'siridan himoya qilish uchun yuqori SPF darajali krem.
• Hasharotlarga qarshi repellent: Hasharotlar chaqishining oldini olish uchun DEET yoki pikardin o'z ichiga olgan repellent.
• Qo'l antiseptigi: Sovun va suv mavjud bo'lmaganda gigienani saqlash uchun.
• Har qanday shaxsiy retsept bo'yicha dori-darmonlar: Retseptlar nusxalari bilan.
• Birinchi yordam qo'llanmasi: Turli jarohatlar va kasalliklarni davolash bo'yicha yo'l-yo'riq uchun.

Misol: Piyoda sayohatga borayotgan sayohatchi o'zining birinchi yordam qutisiga qavariqlarni davolash vositasi, siquvchi bog'lam va og'riqni qoldiruvchi gel qo'shishi kerak.

4. Sayohatchi diareyasining oldini olish

Sayohatchi diareyasi, ayniqsa rivojlanayotgan mamlakatlarda sayohatchilarni bezovta qiladigan keng tarqalgan kasallikdir. Odatda ifloslangan oziq-ovqat yoki suv iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Profilaktika ushbu noxush holatdan qochishning kalitidir.

Sayohatchi diareyasining oldini olish bo'yicha maslahatlar:

• Xavfsiz suv iching: Shishaga solingan suv, qaynatilgan suv yoki suv filtri yoki tozalash tabletkalari bilan to'g'ri tozalangan suv iching. Muz bo'laklaridan saqlaning, chunki ular ifloslangan suv bilan tayyorlangan bo'lishi mumkin.
• Xavfsiz ovqat iste'mol qiling: Yaxshi gigiena amaliyotiga ega bo'lgan nufuzli restoranlarda yoki muassasalarda ovqatlaning. Ko'cha taomlaridan saqlaning, agar u yangi tayyorlangan va yaxshilab pishirilganligini ko'rmasangiz.
• Qo'llaringizni tez-tez yuving: Ovqatlanishdan oldin va hojatxonadan keyin qo'llaringizni sovun va suv bilan yaxshilab yuving.
• Xom oziq-ovqatlarga ehtiyot bo'ling: Agar o'zingiz tozalay olmasangiz, xom meva va sabzavotlardan saqlaning.
• Vismut subsalitsilat (Pepto-Bismol) ni ko'rib chiqing: Vismut subsalitsilatni profilaktik tarzda qabul qilish sayohatchi diareyasi xavfini kamaytirishi mumkin, ammo buni qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Amaliy maslahat: Agar sizda sayohatchi diareyasi paydo bo'lsa, og'iz orqali regidratatsiya eritmalari kabi ko'p suyuqlik ichib, suvsizlanishdan saqlaning. Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki bir necha kundan ortiq davom etsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.

5. Oziq-ovqat va suv xavfsizligi

Iftloslangan oziq-ovqat va suv iste'mol qilish sayohatchilar orasida kasalliklarning asosiy sababidir. Yeydigan va ichadigan narsalaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun ehtiyot choralarini ko'ring.

Asosiy oziq-ovqat va suv xavfsizligi qoidalari:

• Suv: Shishaga solingan suv, qaynatilgan suv yoki tozalangan suvdan foydalaning. Shisha qopqoqlari buzilmaganligiga ishonch hosil qiling.
• Oziq-ovqat: Toza va yaxshi saqlangan ko'rinadigan restoranlar va oziq-ovqat do'konlarini tanlang. Uzoq vaqt davomida ochiq qolgan bufetlardan saqlaning.
• Meva va sabzavotlar: Yangi mahsulotlarni toza suv bilan yaxshilab yuving yoki o'zingiz tozalang.
• Go'sht va dengiz mahsulotlari: Go'sht va dengiz mahsulotlari yaxshilab pishirilganligiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, sanitariya sharoiti yomon bo'lgan joylarda xom yoki chala pishirilgan dengiz mahsulotlaridan saqlaning.
• Sut mahsulotlari: Pasterizatsiyalanmagan sut mahsulotlariga ehtiyot bo'ling, chunki ularda zararli bakteriyalar bo'lishi mumkin.

Misol: Hindistonda sayohat qilayotganda, vodoprovod suvi va muzdan saqlanish, shuningdek, qaerda ovqatlanishni tanlash juda muhim. Nufuzli restoranlarda vegetarian taomlarini tanlang, chunki ular go'shtli taomlarga qaraganda kamroq ifloslangan bo'lishi mumkin.

6. Hasharotlar chaqishining oldini olish

Hasharotlar chaqishi bezgak, denge isitmasi, Zika virusi va chikungunya kabi turli kasalliklarni yuqtirishi mumkin. Quyidagi ehtiyot choralarini ko'rib, o'zingizni hasharotlar chaqishidan himoya qiling:

Hasharotlar chaqishining oldini olish strategiyalari:

• Hasharotlarga qarshi repellentdan foydalaning: Ochiq teriga DEET yoki pikardin o'z ichiga olgan hasharotlarga qarshi repellent surting.
• Himoya kiyimlarini kiying: Ayniqsa, chivinlar eng faol bo'lgan tong va shom paytida uzun yengli kiyimlar, uzun shimlar va paypoqlar kiying.
• Chivinlarga qarshi to'r ostida uxlang: Agar siz etarli darajada himoyalanmagan turar joyda qolsangiz, chivinlarga qarshi to'r ostida uxlang.
• Insektitsid spreylaridan foydalaning: Chivinlar va boshqa hasharotlarni o'ldirish uchun xonangizga insektitsid seping.
• Hasharotlar ko'p bo'lgan joylardan saqlaning: Iloji bo'lsa, chivinlar to'planadigan turg'un suv yoki zich o'simlikli joylardan saqlaning.

Amaliy maslahat: Ochiq rangli va zich to'qilgan kiyimlarni tanlang, chunki chivinlar qora ranglarga jalb qilinadi va bo'sh matolardan chaqishi mumkin.

7. Balandlik kasalligining oldini olish va uni boshqarish

Agar siz baland tog'li joylarga (8000 fut yoki 2400 metrdan yuqori) sayohat qilsangiz, balandlik kasalligiga chalinish xavfi ostida bo'lasiz. Asta-sekin iqlimga moslashib va quyidagi ehtiyot choralarini ko'rib, balandlik kasalligining oldini oling:

Balandlik kasalligining oldini olish bo'yicha maslahatlar:

• Asta-sekin ko'tariling: Bir necha kun davomida asta-sekin ko'tarilib, tanangizning yuqori balandlikka moslashishiga vaqt bering.
• Suvsizlanishdan saqlaning: Suvsizlanishning oldini olish uchun ko'p suyuqlik, ayniqsa suv iching.
• Alkogol va kofeindan saqlaning: Alkogol va kofein sizni suvsizlantirishi va balandlik kasalligi alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
• Yengil ovqatlaning: Og'ir, yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki ular yuqori balandlikda hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin.
• Dori-darmonlarni ko'rib chiqing: Agar sizda balandlik kasalligi tarixi bo'lsa, atsetazolamid (Diamox) kabi dori-darmonlarni buyurish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Misol: Himoloyda trekking qilayotganda, yuqori balandliklarga ko'tarilishdan oldin Namche Bazaar kabi shaharlarda iqlimga moslashish kunlariga ruxsat bering. Ko'p suv iching va dastlabki kunlarda jismoniy mashqlardan saqlaning.

8. Jet Lagni boshqarish

Jet lag - bu bir necha vaqt mintaqalaridan o'tish orqali sayohat qilganda tananing tabiiy uyqu-uyg'onish sikli buzilishi natijasida yuzaga keladigan vaqtinchalik uyqu buzilishi. Quyidagi choralarni ko'rib, jet lagni minimallashtiring:

Jet Lagni minimallashtirish strategiyalari:

• Uyqu jadvalingizni asta-sekin moslashtiring: Sayohatdan oldin uyqu jadvalingizni boradigan joyingizning vaqt mintaqasiga moslashtirish uchun asta-sekin o'zgartiring.
• Suvsizlanishdan saqlaning: Parvoz paytida suvsizlanishning oldini olish uchun ko'p suv iching.
• Alkogol va kofeindan saqlaning: Alkogol va kofein uyqu tartibingizni buzishi va jet lag alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
• Quyosh nuriga chiqing: Tanangizning tabiiy uyqu-uyg'onish siklini tartibga solishga yordam berish uchun kun davomida quyosh nuriga chiqing.
• Melatonin qo'shimchalarini ko'rib chiqing: Melatonin - bu uyquni tartibga solishga yordam beradigan gormon. Melatonin qo'shimchalarini qabul qilish yangi vaqt mintaqasiga moslashishga yordam beradi. Har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Amaliy maslahat: Boradigan joyingizga etib kelganingizdan so'ng, imkon qadar tezroq mahalliy vaqtga moslashishga harakat qiling. Ovqatni tegishli vaqtlarda iste'mol qiling va mahalliy vaqtga mos keladigan faoliyat bilan shug'ullaning.

9. Sayohat tibbiy sug'urtasi

Keng qamrovli sayohat tibbiy sug'urtasi chet elda sayohat qilish paytida yuzaga kelgan tibbiy xarajatlarni qoplash uchun zarurdir. Polisingiz quyidagilarni qoplashiga ishonch hosil qiling:

Yaxshi sayohat tibbiy sug'urtasi polining asosiy xususiyatlari:

• Tibbiy xarajatlar: Tibbiy davolanish, kasalxonaga yotqizish va retsept bo'yicha dori-darmonlar uchun qoplama.
• Favqulodda evakuatsiya: Tegishli tibbiy muassasaga favqulodda tibbiy evakuatsiya uchun qoplama.
• Repatriatsiya: O'lim holatida jasadni vataniga qaytarish uchun qoplama.
• 24/7 yordam: Tibbiy yordam va qo'llab-quvvatlash uchun 24/7 ishonch telefoniga kirish.
• Mavjud bo'lgan kasalliklar: Polis mavjud tibbiy holatlarni qoplaydimi yoki yo'qligini tekshiring.
• Sarguzasht faoliyatlari: Polis siz rejalashtirgan har qanday sarguzasht faoliyatlarini, masalan, piyoda yurish, suv ostida suzish yoki chang'i uchishni qoplashiga ishonch hosil qiling.

Misol: Tailandda toqqa chiqish paytida jiddiy jarohat olgan sayohatchi tibbiy davolanish va kasalxonaga favqulodda evakuatsiya xarajatlarini qoplash uchun o'zining sayohat tibbiy sug'urtasiga tayanadi.

10. Xavfsiz va hushyor bo'lish

Jismoniy salomatlikdan tashqari, sayohat paytida xavfsizligingiz va himoyangizni birinchi o'ringa qo'ying. Atrofingizdan xabardor bo'lish va ehtiyot choralarini ko'rish sizning jinoyat yoki boshqa xavfsizlik tahdidlari qurboni bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.

Sayohat paytida xavfsiz qolish bo'yicha maslahatlar:

• Boradigan joyingizni o'rganing: Sayohatdan oldin mahalliy urf-odatlar, qonunlar va xavfsizlik muammolari haqida ma'lumot oling.
• Atrofingizdan xabardor bo'ling: Atrofingizga e'tibor bering va notanish yoki yomon yoritilgan joylarda yolg'iz yurishdan saqlaning.
• Mulk-molingizni himoya qiling: Qimmatbaho buyumlaringizni xavfsiz saqlang va qimmatbaho zargarlik buyumlari yoki elektronika vositalarini ko'z-ko'z qilishdan saqlaning.
• Xavfsiz transportdan foydalaning: Nufuzli taksi xizmatlari yoki jamoat transporti imkoniyatlaridan foydalaning. Avtostop qilishdan yoki notanish odamlardan sayohat taklifini qabul qilishdan saqlaning.
• Firibgarlikdan saqlaning: Firibgarlik va sayyohlar uchun tuzoqlardan ehtiyot bo'ling. Agar biror narsa haddan tashqari yaxshi tuyulsa, ehtimol shundaydir.
• Oila va do'stlar bilan aloqada bo'ling: Oila va do'stlaringizga sayohat marshrutingizni ma'lum qiling va ular bilan muntazam ravishda aloqada bo'ling.
• Muhim hujjatlarning nusxalarini oling: Pasportingiz, vizangiz va boshqa muhim hujjatlaringiz nusxalarini oling va ularni asl nusxalardan alohida joyda saqlang.
• Mahalliy tilda asosiy iboralarni o'rganing: Mahalliy tilda asosiy iboralarni bilish sizga mahalliy aholi bilan muloqot qilishga va favqulodda vaziyatda yordam so'rashga yordam beradi.

Amaliy maslahat: Sayohatdan oldin elchixonangiz yoki konsulligingizda ro'yxatdan o'ting, shunda ular favqulodda vaziyatda siz bilan bog'lanishlari mumkin.

11. Sayohat paytida ruhiy salomatlik va farovonlik

Sayohat qilish hayajonli bo'lishi mumkin, ammo u stressli va og'ir bo'lishi ham mumkin. Yo'lda bo'lganingizda ruhiy salomatligingiz va farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying.

Ruhiy farovonlikni saqlash bo'yicha maslahatlar:

• Dam olish vaqtini rejalashtiring: O'zingizga dam olish va quvvat to'plash uchun vaqt bering. Sayohat marshrutingizni haddan tashqari to'ldirishdan saqlaning.
• Aloqada qoling: Oila va do'stlar bilan aloqada bo'ling. Yolg'izlik yoki izolyatsiya tuyg'ulariga qarshi kurashish uchun videoqo'ng'iroqlardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
• Onlilikni amalda qo'llang: Stress va tashvishni kamaytirish uchun meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi onlilik amaliyotlari bilan shug'ullaning.
• Sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning: O'qish, yozish yoki musiqa tinglash kabi sizga yoqadigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating.
• Yangi tajribalarga ochiq bo'ling: Yangi tajribalarni qabul qiling va yangi narsalarni sinab ko'rishga ochiq bo'ling.
• Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang: Agar ruhiy salomatligingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rang. Sayohatchilar uchun ko'plab onlayn terapiya xizmatlari mavjud.

Misol: Yangi shaharning doimiy rag'batlantirishidan charchagan yolg'iz sayohatchi, quvvat to'plash va o'zi bilan qayta bog'lanish uchun sokin park yoki qo'riqxonaga bir kunlik sayohat qilishi mumkin.

12. Turli mintaqalar uchun maxsus sog'liq masalalari

Dunyoning turli mintaqalari o'ziga xos sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Boradigan joyingiz bilan bog'liq maxsus xavflardan xabardor bo'ling.

Mintaqaviy sog'liq masalalari:

• Janubi-Sharqiy Osiyo: Bezgak, denge isitmasi, Zika virusi, sayohatchi diareyasi va oziq-ovqat orqali yuqadigan kasalliklar xavfi.
• Sahroi Kabirdan janubdagi Afrika: Bezgak, sariq isitma, qorin tifi, meningit va OIV/OITS xavfi.
• Janubiy Amerika: Sariq isitma, Zika virusi, denge isitmasi, Chagas kasalligi va balandlik kasalligi xavfi.
• Yaqin Sharq: Issiqlik urishi, suvsizlanish va nafas olish yo'llari kasalliklari xavfi.
• Markaziy Amerika: Denge isitmasi, Zika virusi, sayohatchi diareyasi va suv orqali yuqadigan kasalliklar xavfi.

Amaliy maslahat: Muayyan mintaqalardagi sog'liq xavflari to'g'risida dolzarb ma'lumotlar uchun hukumatingiz yoki xalqaro sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan e'lon qilingan sayohat maslahatlarini ko'rib chiqing.

13. Mavjud tibbiy holatlar bilan sayohat qilish

Agar sizda mavjud tibbiy holat bo'lsa, sayohat paytida qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rish zarur. Sayohatdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashib, har qanday potentsial xavflarni va chet elda ahvolingizni qanday boshqarishni muhokama qiling.

Mavjud holatlar bilan sayohat qilish bo'yicha maslahatlar:

• Shifokoringiz bilan maslahatlashing: Sayohat rejalaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling va sayohat paytida ahvolingizni qanday boshqarish bo'yicha ularning maslahatlarini oling.
• Qo'shimcha dori-darmonlarni o'rab oling: Sayohat davomida etarli bo'ladigan dori-darmonlarni, shuningdek kechikishlar bo'lsa, qo'shimchasini oling.
• Retseptingizning nusxasini olib yuring: Chet elda dori-darmonlaringizni to'ldirish zarur bo'lsa, retseptingizning nusxasini olib yuring.
• Tibbiy ID bilaguzuk taqing: Sizning ahvolingizni va qabul qilayotgan har qanday dori-darmonlaringizni ko'rsatadigan tibbiy ID bilaguzuk taqing.
• Mahalliy favqulodda yordam raqamlarini o'rganing: Tibbiy yordamga murojaat qilish kerak bo'lsa, mahalliy favqulodda yordam raqamlarini biling.
• Sayohat hamrohlaringizni xabardor qiling: Sayohat hamrohlaringizga ahvolingiz va favqulodda vaziyatda nima qilish kerakligi haqida xabar bering.

Misol: Qandli diabet bilan kasallangan sayohatchi qo'shimcha insulin, qon glyukozasini tekshirish uchun vositalar va shifokoridan uning ahvolini tushuntiruvchi xat olib yurishi kerak. Shuningdek, ular boradigan joylarida tibbiy muassasalar mavjudligidan xabardor bo'lishlari kerak.

14. Uyga qaytish: Sayohatdan keyingi sog'liqni tekshirish

Sayohatdan qaytgandan so'ng, har qanday kasallik belgilarini kuzatib borish uchun sog'lig'ingizni nazorat qilish muhimdir. Agar sizda isitma, toshma, diareya yoki yo'tal kabi har qanday alomatlar paydo bo'lsa, hatto ular engil ko'rinsa ham, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sayohatdan keyingi sog'liq bo'yicha tavsiyalar:

• Sog'lig'ingizni kuzatib boring: Isitma, toshma, diareya yoki yo'tal kabi har qanday kasallik belgilariga e'tibor bering.
• Shifokoringiz bilan maslahatlashing: Agar sizda har qanday alomatlar paydo bo'lsa, hatto ular engil ko'rinsa ham, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Shifokoringizga sayohat tarixingiz haqida ma'lumot bering: Shifokoringizga sayohat tarixingiz, jumladan, siz tashrif buyurgan mamlakatlar va har qanday potentsial ta'sirlar haqida aytib bering.
• Sayohatdan keyingi skriningni ko'rib chiqing: Shifokoringiz bezgak yoki denge isitmasi kabi ba'zi infeksiyalar uchun sayohatdan keyingi skriningni tavsiya qilishi mumkin.

Xulosa

Sayohat salomatligiga tayyorgarlikni birinchi o'ringa qo'yish sizning farovonligingizga sarmoyadir va yanada yoqimli va tashvishsiz sayohat tajribasini ta'minlaydi. Ushbu qo'llanmadagi maslahatlarga amal qilib, kasallik va jarohatlar xavfini kamaytirishingiz va xavfsiz va unutilmas sayohat qilish imkoniyatini maksimal darajada oshirishingiz mumkin. Shaxsiy ehtiyojlaringiz va boradigan joyingizga moslashtirilgan maslahat va tavsiyalar uchun sog'liqni saqlash mutaxassisingiz bilan maslahatlashishni unutmang. Omadli sayohatlar!